7 raisons de faire la SIESTE

Faire la sieste est un moyen efficace d’améliorer votre concentration, vous permettant ainsi d’être plus alerte et productif tout au long de la journée.

Julie Doucet, spécialiste du sommeil évoque les bienfaits de la sieste dans le milieu professionnel : « Les capacités de concentration pourront à nouveau augmenter et cela va donner un coup de boost au niveau de nos performances intellectuelles. On sera plus productif, plus efficace… c’est clairement une situation de win-win, tant pour le travailleur que pour l’employeur. On parle évidemment de manière générale, certains auront plus besoin de faire une sieste au travail que d’autres ».

Selon le sondage réalisé par QAPA, sept Français sur dix (69%) seraient prêts à faire la sieste au cours de leur journée de travail. En 2022, ils étaient 72% à y être favorables, contre 58% en 2018. Parmi ces mêmes personnes interrogées, 89% estiment que ce petit moment de repos ne devrait en aucun cas empiéter sur leur temps de travail. Faire la sieste oui, mais hors de question de quitter plus tard le bureau !

La micro-sieste serait bénéfique, aussi bien pour les salariés que les employeurs. Selon une étude menée par la NASA (l’agence spatiale américaine), s’accorder une vingtaine de minutes permettrait de gagner 35% de productivité. Si la culture de la sieste est très présente en Asie, s’octroyer une pause entre deux missions est moins bien perçu dans les pays occidentaux.

En France, aucun texte de loi n’existe sur cette pratique, et le Code du travail ne l’interdit pas. Quelques entreprises, comme Google, Renault, Adidas ou encore Orange, sont favorables à la sieste sur le lieu de travail, et ont même dédié des espaces à cette pratique au sein de leurs locaux.

Bien plus qu’une simple pause dans la journée, la sieste peut être une solution efficace pour réduire votre niveau de stress quotidien. En effet, en prenant le temps de faire une courte sieste, vous pouvez bénéficier d’une relaxation profonde, d’une diminution des tensions musculaires et d’une réduction significative du cortisol, l’hormone du stress. Vous favorisez également la régulation des émotions, ce qui vous rend plus résistant aux situations stressantes de la vie quotidienne.

Pour le Dr Daniel Scimeca, médecin généraliste, homéopathe et phytothérapeute, le bénéfice de la sieste est en effet autant psychologique que physique : « La sieste est une formidable arme anti-stress. Je la conseille donc à tous et particulièrement à ceux qui exercent une activité à forte stimulation intellectuelle, pour résister aux tensions et prévenir le burn-out ou la dépression ».

En vous accordant régulièrement des siestes réparatrices, vous pouvez renforcer vos défenses naturelles et vous protéger contre les maladies. Pendant le sommeil, notre organisme produit et libère des cytokines, des protéines qui aident à réguler l’inflammation et à combattre les infections.

Même une courte sieste de 20 minutes peut avoir des effets bénéfiques sur votre santé immunitaire.

Selon une étude de l’Inserm, une mauvaise qualité de sommeil augmenterait la vulnérabilité aux infections, et en particulier celles dues aux parasites et aux champignons. En effet, parmi les 9 294 personnes suivies au cours de cette étude, ceux qui déclaraient une mauvaise qualité de sommeil (estimée par l’existence d’une somnolence diurne excessive) étaient plus souvent traités par des médicaments anti-parasitaires et anti-fongiques que les autres. Ces résultats confortent l’hypothèse selon laquelle le sommeil aiderait le système immunitaire à fonctionner et à se reconstituer.

La sieste est un véritable allié pour consolider la mémoire et assimiler les nouvelles données. Des recherches ont démontré que faire la sieste permet de renforcer l’encodage des souvenirs et d’améliorer la rétention des informations. En effet, pendant le sommeil, notre cerveau traite et stocke activement les nouvelles connaissances acquises au cours de la journée, ce qui favorise un meilleur apprentissage et une mémoire plus robuste.

À Berkley, une étude a révélé les vertus d’une sieste qui dure une heure : celle-ci peut considérablement augmenter votre capacité à mémoriser les informations. La sieste fonctionne alors comme une sorte de redémarrage, lors de laquelle la mémoire à court terme est vidée. Une sieste de 60 minutes vous aide à faire le tri dans les informations reçues par le cerveau : vous parvenez ainsi à vous souvenir des noms, des faits, des visages… Au réveil, votre cerveau est « actualisé », et vous pouvez intégrer de nouvelles informations.

La sieste revêt des bienfaits profonds pour la santé cardiovasculaire. Des études ont démontré que la pratique régulière de la sieste peut réduire le risque de maladies cardiovasculaires, telles que les accidents vasculaires cérébraux (AVC) et les crises cardiaques. 

Pendant le sommeil, le corps bénéficie d’une baisse de la pression artérielle et d’une diminution du stress, ce qui contribue à protéger le cœur et les vaisseaux sanguins. En France, l’accident vasculaire cérébral (AVC) fait une victime toutes les quatre minutes soit environ 180 000 personnes chaque année. C’est la première cause de handicap acquis de l’adulte, la deuxième cause de démence et la troisième cause de décès.

On l’obverse le matin après une mauvaise nuit, un sommeil insuffisant peut entraîner un teint terne et des cernes sous les yeux. En adoptant le rituel de la sieste, vous pouvez retrouver meilleure mine et améliorer l’apparence de votre peau. Pendant le sommeil, les cellules de la peau se régénèrent et se réparent, contribuant ainsi à maintenir la santé et la jeunesse de la peau.

Selon le Docteur Morgan Rabach, dermatologue spécialisée dans la jeunesse de la peau, une position permettrait de freiner le vieillissement de la peau : dormir sur le dos. En effet, dormir sur le dos permettrait une meilleure circulation du sang mais également une élimination plus uniforme des cellules mortes du visage.

En vous octroyant un instant de repos dans la journée, vous pourriez booster votre créativité.

Une équipe de chercheurs de l’Inserm et de la Sorbonne Université a en effet démontré que l’endormissement était favorable à la créativité :

« La phase d’endormissement a été jusqu’à présent relativement négligée par les neurosciences cognitives. Cette découverte ouvre un nouveau champ extraordinaire pour de futures études, notamment des mécanismes cérébraux de la créativité. Le sommeil est aussi souvent vu comme une perte de temps et de productivité. En montrant qu’il est en réalité essentiel à nos performances créatives, nous espérons réitérer son importance auprès du public. » explique Delphine Oudiette, chercheuse Inserm et dernière autrice de l’étude.

La sieste favorise la connectivité neuronale, déclenchant ainsi des idées innovantes et des solutions originales.

Que vous soyez un artiste en herbe, un entrepreneur en quête d’idées novatrices ou simplement quelqu’un qui souhaite éveiller sa créativité, la sieste pourrait bien être l’alliée que vous recherchiez. Alors accordez-vous une pause et laissez votre esprit vagabonder !