7 astuces pour DORMIR COMME UN BEBE pendant la CANICULE
Il faut chaud, bon ! Un peu normal en été, non ? En revanche, les périodes de canicule se multiplient ! Notre corps a parfois du mal à s’habituer à ces changements brusques de température ! Non seulement, nous devons nous adapter aux températures élevées de jour mais aussi de nuit où nous avons du mal à nous endormir et dormir paisiblement !
Surtout, ne vous précipitez pas chez le premier vendeur de climatiseur venu car la climatisation contribue, aussi, au dérèglement climatique. Au lieu de cela, achetez plutôt un ventilateur et suivez les recommandations naturelles et pratiques de 7x7. Chaud devant !
1 | Alerte Canicule : Prenez une douche mais sans risquer la douche froide ! |
Quand il fait chaud, la température de notre corps s’élève. Ce qui peut nous empêcher de trouver le sommeil ou de passer une nuit réparatrice. Aussi, il est recommandé de prendre une douche froide ou au moins tiède avant de vous endormir pour abaisser la température de votre corps.
Si vous avez du mal à prendre une douche froide immédiatement, commencez par une douche tiède et, progressivement, tournez le robinet ou le mélangeur en position froide jusqu’à la température que vous êtes capable de supporter. Il ne s‘agit pas de faire de cette technique une torture. Si vous ne parvenez pas à mettre votre corps d’un seul coup sous l’eau froide, commencez par les pieds et remontez, peu à peu, vers le haut du corps jusqu’à la tête. Si vous ne pouvez pas remonter très haut et uniquement au niveau des jambes, ce n’est pas grave.
Ne prenez jamais de douche glacée de façon brutale pour éviter toute réaction brutale de votre corps. Adaptez cette technique en fonction de votre résistance au froid. Allez-y à votre rythme le jour même ou progressivement sur plusieurs jours.
Si vous avez les cheveux longs, repliez-les en chignon ou regroupez-les avec un chouchou ou un élastique pour aérer votre nuque. Vous pouvez aussi mouiller légèrement vos cheveux avant de dormir. Durant la nuit, si vous vous réveillez et si vous avez trop chaud, vous pouvez reprendre une douche tiède ou froide, mais pas glacée, ou utilisez un brumisateur dont vous aspergerez votre visage et/ou votre corps.
2 | Alerte Canicule : Si on vous propose de l’eau trop froide, restez de glace ! |
Cela va sans dire mais cela va mieux en le disant : il faut évidemment boire beaucoup mais pas n’importe quelle boisson en cas de chaleur ou de canicule. La meilleure façon de se rafraîchir est, bien sûr, de boire de l’eau qui est la boisson de référence indétrônable. Cependant, évitez de boire de l’eau glacée ou trop fraîche car cela peut avoir des effets désastreux sur votre organisme
Ainsi, quand vous buvez trop glacé, votre corps doit puiser dans ces réserves de nutriments pour rétablir la température normale du corps de 37° C. De même, au niveau de la gorge, une température trop froide peut causer une production excessive de mucus qui est un mécanisme naturel déclenché par le corps qui se sent agressé. Cela peut déboucher sur des maux de gorge.
Boire de l’eau trop froide peut, aussi, causer des maux de tête suivant cette étude. De même, attention à la qualité des glaçons utilisés qui, parfois, peuvent contenir des bactéries et des champignons microscopiques s’ils sont faits avec de l’eau de mauvaise qualité ! Evitez, de même, toutes les boissons trop glacées et notamment les sodas qui ont la fâcheuse habitude, en plus, de faire prendre du poids.
3 | Alerte Canicule : Mangez léger et équilibré… mais pas n’importe quoi ! |
La quantité et la qualité de la nourriture que vous mangez quand il fait chaud a, aussi, une grande influence sur votre sommeil. En effet, si vous mangez en excès, trop gras, trop sucré… le processus de digestion sera alors déréglé, allongé, perturbé… Ce qui gênera votre endormissement et vous exposera à des réveils nocturnes intempestifs, à des difficultés à vous rendormir, provoquer des insomnies et, souvent, des réveils difficiles !
Aussi, surtout le soir, ne mangez pas trop tard, au moins deux ou trois heures avant de vous mettre au lit. Evitez les aliments trop lourds. Préférez les salades de légumes et de fruits qui contiennent beaucoup d’eau comme les tomates, les concombres, les oranges, les pastèques, les melons… mais aussi des fibres facilitant la digestion.
Consommez des fruits de mer (c’est la saison), du poisson, des viandes non grasses de préférence, comme des viandes blanches (poulets, dinde, veau…). Si vous mangez de la viande rouge, faites-la griller et enlevez surtout la graisse.
4 | Alerte Canicule : Noir c’est noir, il y a de l’espoir |
Contrairement à la chanson de Johnny Hallyday « Noir, c’est noir, il n’y a plus d’espoir ! », la nuit, quand il fait noir, il y a de l’espoir pour votre sommeil. En effet, si vous voulez dormir du sommeil du juste, il faut vous trouver dans une pièce, certes la plus insonorisée possible, mais, surtout, où l’obscurité devra régner en maîtresse !
La qualité de notre sommeil dépend de la production de la mélatonine appelée l’hormone du sommeil. Plus la pièce où vous dormirez sera sombre, plus cette hormone sera produite en quantité par votre corps et vous permettra de connaître un sommeil récupérateur, notamment entre deux heures et cinq heures du matin. Aussi, fermez les rideaux et/ou les volets de la façon la plus hermétique possible. Les panneaux lumineux extérieurs et les lampadaires de l’éclairage urbain sont, aussi, des grands perturbateurs de sommeil.
Evitez toute lumière à l’intérieur de votre chambre. Laissez une lumière allumée, notamment pour les enfants, est une fausse bonne idée. Si cela peut les rassurer s’ils ont peur du noir, cela nuira à la qualité de leur endormissement et de leur sommeil. De même, éteignez tous les écrans (téléviseurs, téléphones, ordinateurs, tablettes) qui, non seulement, en veille plombent votre facture d’électricité mais leur rayonnement lumineux peut fortement perturber votre cycle de sommeil.
5 | Alerte Canicule : Consommez des plantes ! |
Et pourquoi ne pas employer les bonnes vieilles techniques de grand-mère qui permettaient de s’endormir naturellement grâce à des infusions de plantes ou d’herbes. Leur efficacité n’est pas une lubie héritée de nos ancêtres mais un moyen très efficace de faciliter l’endormissement ou de vous assurer une nuit réparatrice, d’ailleurs aussi bien en période normale que de canicule ! L’action de certaines plantes est, de plus, reconnue par l’OMS (Organisation Mondiale de la Santé) !
Les plantes les plus réputées pour leurs propriétés somnifères (sans les effets secondaires des somnifères chimiques !) sont la valériane, la lavande officinale, la mélisse et la passiflore. De plus, vous ne manquez pas de choix dans le domaine des tisanes et boissons aux vertus calmantes. Vous avez aussi le tilleul, la camomille, l’aubépine, l’oranger…
Vous pouvez acheter ces plantes chez un herboriste et les faire infuser dans de l’eau chaude pendant cinq à dix minutes à une concentration différente en fonction de votre goût, à partir d’une poignée. Vous pouvez, aussi, trouver ces plantes en sachets, seules ou dans des mélanges de plantes somnifères en magasin.
6 | Alerte Canicule : Relaxez-vous pour trouver le sommeil ! |
Ressasser ses soucis, ses problèmes et ses préoccupations est, aussi, une des causes majeures des difficultés à s’endormir et des insomnies.Trop penser à ses ennuis, remâcher ses échecs, avoir peur du lendemain, de l’inconnu ou des épreuves à venir… peut aussi causer des insomnies, empêcher de se rendormir facilement ou de retrouver le sommeil en cas de réveil brutal et intempestif en pleine nuit !
Aussi, il est conseillé de pratiquer une forme de détente ou de relaxation avant de s’endormir ou pour faciliter l’endormissement une fois au lit. Car, désolé de vous décevoir, si vous y croyez encore mais compter les moutons n’aide que rarement à s’endormir !
Si vous pratiquez déjà une forme de relaxation, de méditation ou des activités douces comme le yoga, le tai chi ou toute autre style de gymnastique douce, c’est le moment d’utiliser votre activité de relaxation préférée ou de vous y mettre !
Si vous n’avez aucune pratique précise, il existe des façons naturelles de s’endormir en douceur comme la respiration profonde ou dirigée. Dans le cas de la respiration profonde, il s’agit de vous concentrer sur une respiration abdominale et non pas sur la respiration pulmonaire habituelle. Cela consiste à inspirer en gonflant le ventre et à expirer en le rentrant. Suivez le rythme naturel de votre respiration abdominale sans la forcer et elle s’approfondira d’elle-même. La respiration dirigée consiste à utiliser la respiration abdominale mais en détendant, progressivement, les différentes parties de votre corps, des pieds à la tête. Sur chaque cycle de respiration, inspirez en rentrant le ventre et, sur l’expiration, détendez la partie du corps correspondante en disant : « J’expire et je détends mes pieds ! » mais en les détendant vraiment ! Agissez de même, progressivement, avec vos jambes, votre zone génitale, votre ventre, votre poitrine, votre dos, vos mains, vos bras, vos épaules, votre nuque, votre gorge et votre visage.
7 | Alerte Canicule : Adaptez votre environnement ! |
La qualité de l’environnement où vous dormez est aussi capital, outre le fait d’être complètement insonorité et obscur (lire ci-dessus :4- Noir, c’est noir il y a de l’espoir !). Si possible, la pièce où vous dormez doit être fraîche. Si besoin, déplacez-vous dans la pièce la plus isolée thermiquement en cas de grosse chaleur. De plus, ou sinon, utilisez un ventilateur mais ne privilégiez pas l’air conditionné pour les raisons évoquées dans l’introduction mais aussi pour éviter les maux de gorge et les migraines que peut causer l’air froid de nuit
Fermez les volets ou les rideaux le jour pour éviter que la pièce où vous dormez soit trop chaude la nuit. De même, vous pouvez utiliser un ventilateur brumisateur qui, tout en brassant l’air pour rafraîchir l’air, projette une fine vapeur d’eau dans la pièce.
Aérez bien la pièce en créant un courant d’air, en ouvrant la fenêtre la nuit et la porte de votre chambre mais, aussi, les fenêtres et les portes d’autres pièces pour laisser l’air circuler. De même, des diffuseurs d’huiles essentielles, par exemple d’orange, de mandarine, de néroli, de verveine… apaisent le corps et accélèrent l’endormissement par leur action sur les muqueuses respiratoires.
Enfin, une bonne literie est fondamentale. Elle devrait changer, en moyenne, tous les dix ans pour s’assurer un sommeil réparateur, notamment le matelas, le sommeil et les oreillers. Vous pouvez, de plus, trouver, maintenant, des matelas et oreillers ergonomiques ou à mémoire de forme pour dormir sans douleurs ou gêne, notamment au niveau du dos et des cervicales.
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