La méditation en 7 points pour se lancer

Les racines de la méditation plongent profondément dans des traditions spirituelles et philosophiques anciennes, comme l’hindouisme, le bouddhisme et le taoisme. Ces pratiques millénaires ont évolué au fil du temps, se développant en une multitude de techniques et d’approches. 

C’est une pratique mentale et spirituelle qui implique une concentration et une attention intentionnelle sur un objet, un processus ou une activité spécifique. Elle vise à cultiver la conscience, la tranquillité d’esprit et la présence dans le moment présent. 

Psychiatre, auteur de best-sellers, chroniqueur radio, Christophe André définit ainsi la méditation : « La méditation de pleine conscience consiste à être le plus conscient possible de ce qui se passe à chaque instant où on la pratique. C’est à la fois un état d’esprit et c’est une technique spécifique de méditation laïque la plus simple à pratiquer et la plus validée scientifiquement. On prend conscience de son souffle, de ses pensées, de ses émotions, du fait qu’on est vivant.»

La méditation est accessible à tous pour plusieurs raisons. Elle ne nécessite aucun équipement particulier et peut se pratiquer partout, que vous soyez à la maison, au travail ou en déplacement. Elle ne nécessite aucune compétence particulière ni formation préalable, ce qui la rend accessible à tous, indépendamment de l’âge ou du niveau de forme physique. Il n’existe pas non plus de moment propice pour s’adonner à la méditation, elle se pratique régulièrement, si possible dix minutes par jour, quotidiennement, pour créer une habitude et ressentir davantage les bénéfices.

Dans une de ses vidéos, Christophe André évoque les moments où il se met à méditer : "Dès que je réalise que je ne suis plus centré sur l'instant présent, mais en train de planifier, de prévoir, de ruminer, de ressasser, d'imaginer, de juger, alors, je m'arrête, et je reviens à moi."

La méditation offre un éventail de bienfaits pour le corps et l’esprit. En pratiquant régulièrement cette activité, vous pouvez réduire le stress et l’anxiété, améliorer la concentration et la clarté mentale, ainsi que favoriser un sentiment de calme intérieur. 

De plus, la méditation peut renforcer le système immunitaire, réguler les émotions et favoriser un sommeil de meilleure qualité.  Elle peut également aider à gérer la douleur chronique, améliorer la santé cardiovasculaire et abaisser la tension artérielle. Elle peut être une alliée précieuse pour naviguer à travers les défis de la vie quotidienne.

Il existe une multitude de techniques de méditation. Les plus appréciées pour leurs bienfaits et leur accessibilité sont :

- La méditation de pleine conscience (Mindfulness),

- La méditation sur la respiration (Anapanasati),

- La méditation Vipassana,

- La méditation transcendantale,

- La méditation guidée.

Il est souvent bénéfique d’explorer différentes pratiques pour trouver celle qui convient le mieux à vos besoins et à vos préférences.

Plusieurs maitres de la méditation ont joué un rôle essentiel dans la popularisation de sa pratique à travers le monde. Parmi les plus connus, on retrouve généralement le Bouddha Siddartha Gautama, fondateur du bouddhisme, Paramahansa Yogananda, auteur du livre « Autobiographie d’un Yogi », Dalai Lama, Thich Nhat Hanh, moine bouddhiste vietnamien et auteur de nombreux ouvrages, Eckhart Tolle, auteur du livre « Le Pouvoir du moment présent », et Jon Kabat-Zinn, créateur du programme MBSR (Réduction du Stress Basée sur la Pleine Conscience).

Que vous souhaitiez vous lancer dans la méditation ou approfondir votre pratique, il existe une abondance de livres sur le sujet de la méditation. 

Pour les néophytes, les titres les plus recommandés sont : « Où tu vas, tu es » de Jon Kabat-Zinn, « Méditer jour après jour » de Christophe André, « La Méditation de Pleine Conscience pour les Nuls » de Shamash Alidina ou encore « Méditer pour ne plus stresser » de Mark Wiliams et Danny Penman. 

Pour ceux qui souhaitent se perfectionner, « Le Pouvoir du Moment présent » d’Eckhart Tolle, « La méditation et la Vie » de Dalai Lama, mais aussi « La Voie Intérieure ». 

Du côté des applications, les plus recommandées pour leur accessibilité et la qualité de leurs contenus, sont : Headspace, Calm, Petit BamBou et Insight Timer. A vous de trouver celle qui correspond le plus à vos besoins !

Initier les enfants à la méditation peut être une expérience enrichissante pour eux. Cela peut les aider à développer des compétences de gestion émotionnelle, de concentration et de bien-être. 

Certains livres sont conçus pour rendre la méditation accessible et amusante pour les enfants, à l’instar de : « Respire et sois zen : 30 méditations pour les enfants » par Kerry Lee MacLean, « Les 3 petits cochons apprennent à méditer » par Christine Pagès, ou encore « La méditation pour les enfants avec Yupsi le petit dragon » par Gwenola Le Dref. 

La méditation se pratique dès 4-5 ans : les enfants peuvent ainsi muscler leurs capacités de concentration, dompter leur stress, développer leur empathie et gagner confiance en eux. À condition de s’entraîner régulièrement, idéalement 5 minutes chaque jour.